La routine sportive : une solution pour progresser durablement
Instaurer une routine sportive est l’une des meilleures décisions pour votre santé, votre forme et votre énergie. Mais, c’est aussi l’une des plus difficiles à garder car entre manque de temps, motivation qui fluctue, fatigue du quotidien, pas toujours évident d’être régulier.
Pour commencer, il faut une routine courte et régulière, pour cela, j’ai créé un calendrier de l’avent sportif : 24 routines gratuites, courtes, efficaces et adaptées à tous. Télécharge ton programme d’entraînement gratuit, au format PDF, un peu plus bas dans l’article.
Le calendrier de l'Avent sportif - My Flexible Training
24 routines sportives gratuites accessibles à tous.
Durant tout le mois de Décembre, je publie chaque jour sur mes réseaux sociaux une vidéo de la routine du jour. Chaque routine est courte et efficace, avec des thèmes variés : Full Body, Haut du corps, Bas du corps, Abdos, Gainage, Cardio, Mobilité & Récup, Challenge… Tout pour une remise en forme complète avec une progression adaptée.
Un PDF d’entraînement complet et gratuit
J’ai regroupé toutes les routines dans un PDF gratuit contenant :
✔️ Explications de chaque exercice
✔️ Illustrations du mouvement
✔️ Temps de travail / temps de repos
✔️ Conseils pour adapter la difficulté
Télécharge ton programme d’entraînement gratuit ci-dessous 👇
Pour qui ce programme gratuit est-il idéal ?
Ce calendrier de l’Avent convient parfaitement :
- à ceux qui veulent reprendre le sport sans pression
- aux femmes et hommes cherchant une routine quotidienne rapide et efficace
- aux personnes ayant peu de temps
- aux débutant (mais aussi intermédiaire et niveaux avancés, grâce aux variations proposées en description des exercices)
- à ceux qui préfèrent s’entraîner à la maison
- à toute personne voulant instaurer une routine sportive simple et durable
💡 Une routine sportive, c’est l’antidote numéro 1 à la démotivation !
Pourquoi mettre en place une routine sportive ?
Les bénéfices physiques d’une routine sportive
Meilleure tonification musculaire
Amélioration du cardio
Réduction des douleurs du quotidien
Meilleure mobilité & posture
Plus d’énergie toute la journée
Amélioration du métabolisme
💡 Quelques minutes par jour, régulières, suffisent à déclencher une véritable transformation physiologique.
Les bénéfices mentaux et motivationnels d’une routine sportive
Réduction du stress
Amélioration du sommeil
Augmente la confiance en soi
Créer une dynamique positive sur la journée
Diminue l’anxiété et les tensions
💡 Bouger un peu, tous les jours, même 5 minutes, c’est une solution puissante pour la motivation : on se sent mieux, avec plus d’énergie, on crée un cercle vertueux qui donne envie de continuer.
Pourquoi la régularité vaut mieux que l’intensité ?
Beaucoup sous-estiment encore la régularité et pensent qu’il faut 1h de sport minimum pour faire une “vraie séance” : c’est faux !
Ce qui transforme réellement et profondément un corps, ce n’est pas l’effort ponctuel, mais la répétition.
➡️ 10 minutes chaque jour > 1h une fois par semaine
➡️ 15 minutes bien faites > 45 minutes mal vécues
💡 Votre corps s’adapte beaucoup mieux à ce que vous faites régulièrement, pas à ce que vous faites intensément de manière irrégulière.
Comment instaurer facilement une routine sportive à la maison ?
4 stratégies simples pour tenir sur le long terme
- Commencer petit : 5 à 10 minutes suffisent pour avoir des résultats et ancrer l’habitude.
- Avoir des séances prêtes : il ne faut pas perdre de temps à chercher quoi faire, comment, dans quel ordre…
- Choisir un créneau fixe : matin, soir ou entre midi et deux, fixer un créneau que vous pouvez respecter régulièrement.
- Créer un environnement : aménagez vous un petit coin simple, rangé, avec un tapis de prêt et une tenue accessible.
Routine sportive du matin : pourquoi ça marche si bien ?
S’entraîner le matin est une excellent option, car cela permet de :
- activer les muscles et les articulations
- lancer le métabolisme
- réduire le stress avant de commencer la journée
- augmenter la motivation et la productivité
- éviter les imprévus et/ou la fatigue de fin de journée
Pas besoin d’être matinal et de se lever très tôt, il suffit juste de créer un petit « rituel » de 5 à 10 min quelque temps après votre réveil.
S’entraîner le matin est une possibilité, mais ce n’est pas obligatoire, l’important est de trouver un créneau qui vous arrange et surtout qui est adapté à votre rythme de vie.
Le secret pour instaurer une routine sportive : réduire le frein d’entrée
La plus grande difficulté, ce n’est pas l’entraînement lui-même…C’est de commencer, de se lancer !
Moins une routine demande de préparation (tenue, matériel, temps disponible), plus elle devient simple à intégrer.
C’est pour ça que mon calendrier de l’Avent se compose de routines :
✔️ sans matériel
✔️ entre 5 et 15 minutes
✔️ réalisables partout
✔️ illustrées et guidées
Tu veux aller plus loin après le calendrier ?
Si tu veux continuer après ces 24 jours de routine avec un programme encore plus complet et surtout personnalisé par rapport à ton profil, tes objectifs et surtout tes contraintes, découvre mon service coaching sportif en ligne.
- ✅ Programme sur-mesure
- ✅ Suivi & progression
- ✅ Accès à l’application avec ton programme, photos, vidéos et consignes d’entraînement pour tous les exercices
- ✅ Espace messagerie pour échanger avec ton coach à tout moment
📞 Réserve un bilan gratuit, sans engagement, pour qu’on voit ensemble comment on peut mettre en place un programme adapté à ton profil !
