Pourquoi se poser la question cardio ou musculation ?
Quand on veut se remettre en forme rapidement, une question revient souvent : faut-il privilégier le cardio ou la musculation ?
En réalité, cela dépend de vos objectifs personnels. Si vous cherchez à perdre du poids, à vous tonifier ou simplement à retrouver de l’énergie au quotidien, la répartition entre cardio et muscu sera différente d’un objectif à l’autre.
Le cardio et la musculation sont deux outils différents, complémentaires et puissants pour améliorer sa condition physique. Dans cet article, on va voir lequel choisir, ou plutôt, comment les combiner intelligemment.
Les bienfaits du cardio pour une remise en forme rapide
La cardio est souvent le premier réflexe de beaucoup de personnes qui veulent reprendre le sport car il comporte plusieurs bienfaits :
Améliore l’endurance et le souffle
Les activités cardio comme la course à pied, le vélo ou la natation vont solliciter votre cœur et vos poumons. Une pratique régulière développe les capacités respiratoires et cardio vasculaires. Cela a pour résultat de moins vous essouffler au quotidien et de gagner en résistance sur tous vos efforts.
Brûle beaucoup de calories
Un entraînement cardio est l’un des moyens les plus efficaces pour augmenter rapidement sa dépense énergétique. Selon l’intensité, une séance de 30 minutes peut brûler entre 250 et 500 calories. Idéal pour favoriser la perte de poids.
Réduit le stress
Pendant une activité de type cardio, on libère des endorphines, les hormones du bonheur. On les appelle ainsi car elle aide à diminuer le stress, l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil. Idéal pour retrouver un meilleur équilibre mental.
Boost l’énergie
Oui une séance cardio peut être intense, mais ne vous fiez pas aux apparences, le cardio ne fatigue pas : il recharge ! Une pratique régulière va augmenter la vitalité, améliorer votre circulation sanguine et vous rendre plus dynamique au quotidien.
👉Le cardio est parfait si votre priorité est de retrouver la forme générale et perdre un peu de poids.
Les avantages de la musculation pour retrouver la forme
La musculation, qu’elle soit en salle, au poids du corps ou avec du petit matériel (élastique, haltères…) n’est pas réservée qu’à ceux qui veulent prendre du muscle. C’est une pratique essentielle pour une remise en forme durable grâce à ses bienfaits :
Tonifier la silhouette
La musculation va stimuler et renforcer vos fibres musculaires. Même si votre objectif n’est pas une prise de masse importante, de prendre en volume. La musculation vous permet de raffermir votre corps et donc de mieux définir votre silhouette.
Améliore le métabolisme
En augmentant votre masse musculaire, vous améliorez votre métabolisme, c’est-à-dire que votre corps va consommer plus d’énergie, même au repos. Cela va donc indirectement vous aider à brûler plus de calories sur le long terme, un facteur qui n’est pas négligeable pour un objectif de perte de poids.
Renforce les articulations
Les exercices de renforcement musculaire vont renforcer vos différentes articulations : genoux, épaules, hanches et dos. Idéal pour réduire certaines douleurs articulaires, améliorer sa mobilité et avoir une meilleure posture au quotidien.
Réduit le risque de blessures
En renforçant vos différents groupes musculaires, vous réduisez les déséquilibres musculaires qui peuvent favoriser les blessures. Un corps équilibré, tonique et renforcé permet de réduire les risques de blessures au quotidien.
👉 La musculation est essentielle si vous voulez sculpter votre corps et vous sentir plus fort, plus dynamique au quotidien.
Cardio ou musculation pour perdre du poids
Cardio ou musculation pour perdre du poids ?
Dans un objectif de perte de poids, le cardio est à privilégier car il brûle beaucoup plus de calories, vous aide dans votre déficit calorique et vous dynamise au quotidien.
Mais, rajouter 1 à 2 séances de musculation par semaine vous permet de créer ou conserver de la masse musculaire et d’améliorer votre métabolisme. Un bonus essentiel sur le long terme pour avoir des résultats efficaces et durables.
Cardio ou musculation pour tonifier et sculpter la silhouette ?
Si votre objectif est de tonifier, sculpter votre silhouette, alors la musculation doit être prioritaire car elle va raffermir et redessiner votre corps.
Cependant, un peu de cardio en complément vous aidera à dynamiser votre corps, garder la forme, améliorer votre système (cardiovasculaire et sanguin) sans parasiter vos efforts de tonification.
Cardio ou musculation pour retrouver énergie et équilibre ?
Dans un objectif de reprise sportive pour retrouver énergie et équilibre, alterner entre cardio et musculation est la meilleure solution :
- Améliorez votre souffle, votre vitalité et votre dépense calorique avec le cardio.
- Renforcez votre corps, vos articulations et améliorer votre posture avec la musculation.
La combinaison cardio et musculation est la solution idéale pour une remise en forme complète et durable, sans se lasser, stagner, tout en réduisant les risques de blessures.
👉 Au final, cardio et musculation ne s’opposent pas, ils se complètent.
Exemple de programme pour une remise en forme efficace
Évidemment, chaque individu est différent par ses objectifs, son niveau et ses contraintes, ce qui fait que chaque programme l’est aussi. Mais voici une base que vous pouvez adapter pour un programme de remise en forme efficace :
Option 1 – 4 séances par semaine :
- 2 séances de musculation : full body
- 2 séances de cardio : 1 séance longue intensité légère + 1 séance courte à haute intensité
Option 2 – 3 séances par semaine :
- 2 séances de musculation : 1 full body + 1 hybride cardio et renforcement sous forme de circuit training
- 1 séance cardio : alterner 1 semaine séance cardio longue intensité légère et 1 semaine séance cardio courte à haute intensité
Option 3 – Séances courtes, 15 à 30 minutes maximum
- Focus sur le travail en circuit training
- Si peu de séance : circuit hybride cardio et renforcement musculaire
- Si plusieurs séances : alterner circuit cardio et circuit renforcement musculaire
👉 Même avec peu de temps, des séances courtes mais régulières permettent d’obtenir de vrais résultats en 3 à 6 semaines.
Un coach sportif en ligne pour trouver le bon équilibre
Vous y voyez un peu plus clair mais hésitez encore dans la répartition de vos entraînements, quelles séances, quels exercices, quelle intensité ?
Sachez qu’un programme personnalisé fait toute la différence. Chacun a ses propres objectifs et contraintes. Faire appel à un coach sportif en ligne vous aide à :
- Planifier le bon équilibre entre cardio et muscu
- Avoir un plan clair, flexible et 100% sur mesure
- Progresser sans risque de blessure
- Rester motivé sur la durée
Contactez-moi pour un premier appel gratuit, sans engagement, pour faire un point sur votre situation et voir ce qu’il est possible de faire.
Si vous souhaitez en savoir plus, n’hésitez pas à visiter la page coaching sportif en ligne ou programme remise en forme.
