Vous cherchez un Coach pour vous accompagner dans votre objectif ?
Avec MFT, optez pour un suivi à distance 100% personnalisé !
Programme rameur perte de poids : brûler des calories en douceur
Le rameur votre allié perte de poids
Présent dans de nombreuses salles de sport et à la maison, le rameur est l’un des meilleurs appareils pour vous accompagner dans votre objectif de perte de poids tout en affinant sa silhouette.
En tant que coach sportif en ligne, je vous propose des exemples de séances que l’on peut retrouver sans un programme rameur perte de poids pour vous aider à brûler un maximum de calories, perdre du ventre et tonifier votre corps de manière efficace !
Pourquoi choisir le rameur pour perdre du poids ?
Le rameur à l’avantage d’être un exercice complet, c’est-à-dire qu’il sollicite l’ensemble des groupes musculaires, tout en offrant un entraînement cardio efficace. Mais ce n’est pas tout, voici quelques-uns de ses avantages :
Brûles des calories rapidement
Cela varie, mais de manière général, vous pouvez brûler jusqu’à 800 kcal/heure selon l’intensité de la séance
Affinement de la silhouette
Le rameur est un type d’effort idéal pour sculpter votre silhouette, il va vous permettre de perdre du ventre et raffermir le corps.
Faible impact articulaire
Le mouvement du rameur est « doux », il ne crée pas de choc sur les articulations telles que les genoux et les chevilles.
Amélioration de l’endurance
En plus des avantages physiques, le rameur est un excellent exercice pour booster votre cardio et votre capacité respiratoire.
Programme rameur perte de poids : les bases
Quelle durée de séance rameur pour maigrir ?
- Débutants : 20 à 30 minutes de rameur, 3 à 4 fois par semaine.
- Intermédiaires : 40 minutes de rameur, 4 à 5 fois par semaine.
- Confirmés : 45 à 60 minutes de rameur, 5 fois par semaine.
Astuce rameur et perte de poids
Pour favoriser votre perte de poids avec le rameur, il est recommandé d’alterner séances cardio longues et séances HIIT sur rameur pour maximiser et progresser rapidement dans votre objectif de perte de poids.
Programme rameur débutant perte de poids
Si vous débutez, voici un exemple de séance pour un programme progressif sur 4 semaines :
Rameur débutant, perte de poids semaine 1 et 2
- Echauffement | 5 minutes à intensité faible
- 5 x 3 minutes | allure modérée + 1 minute de récupération
- Etirements
Rameur débutant, perte de poids semaine 3 et 4
- Echauffement | 5 minutes à intensité faible
- 6 x 4 minutes | allure modérée + 1 minute de récupération
- Etirements
Programme rameur cardio et HIIT pour brûler un maximum de calories
Voici deux exemples de séances plus cardio, on cherche à développer la capacité respiratoire et brûler plus de calories :
HIIT Rameur (séance de 30 min)
- Echauffement | 5 minutes à intensité faible
- 10 x 30 secondes | 30sc intensité max + 30sc récupération
- 5 minutes de retour au calme | intensité souple et étirements
Séance endurance rameur (45 min à 1h)
- Echauffement | 10 minutes de rameur à intensité modérée
- 30 – 40 minutes |allure modérée, 75% de votre fréquence cardiaque max
- 5 minutes de retour au calme | intensité souple et étirements
Comment utiliser le rameur pour perdre du ventre ?
Le rameur est une excellente machine pour perdre du ventre, à condition d’adopter une bonne posture et d’associer les séances à une bonne alimentation. Pour des résultats optimaux :
- Gardez le dos droit : contractez vos abdos à chaque tirage
- Misez sur l’intensité : ajoutez des séances HIIT
- Soyez régulier : 3 à 5 séance/semaine, il faut faire preuve de discipline
- Associez à du renforcement musculaire : combinez rameur et séance gainage, abdos et renforcement général
Associer le rameur au renforcement musculaire
Pour un programme de perte de poids efficace, il est intéressant d’ajouter des exercices de renforcement musculaire. Cela permet de sculpter au mieux sa silhouette et d’augmenter sa dépense calorique au repos.
Les séances de renforcement musculaire peuvent avoir lieu en même temps que la séance de rameur ou alors indépendamment. Les possibilités sont multiples, on peut :
- Se focaliser sur la ceinture abdominale avec un travail sur les abdominaux, les lombaires et du gainage.
- Travailler l’intégralité du corps, avec des séances full body qui vont solliciter l’ensemble des groupes musculaires.
- Faire des séances beaucoup plus intenses comme du HIIT, pour développer sa capacité respiratoire, brûler des calories tout en renforçant ses muscles.
Optimisez votre perte de poids avec un programme rameur adapté
Le rameur est un excellent allié pour la perte de poids, surtout lorsqu’il est combiné à du renforcement musculaire. Avec un programme structuré et une bonne alimentation, vous pouvez obtenir des résultats visibles rapidement.
Besoin d’un accompagnement personnalisé ? Contactez moi pour découvrir comment fonctionne le coaching sportif en ligne et optez pour un programme 100% adapté à vos objectifs, votre niveau et vos ressources !
Rameur pour perdre du poids – FAQ
Est-ce que faire du rameur tous les jours fait maigrir ?
Oui cela contribue à votre perte de poids, mais il est conseillé d’alterner séance longue à intensité modérée et séance courte à haute intensité. De plus, si vous ajoutez des séances de renforcement musculaire, vous obtiendrez de meilleurs résultats et plus rapidement.
Puis-je perdre du ventre avec le rameur ?
Oui, adoptez une routine mixant cardio et renforcement musculaire, mais pour voir les résultats sur le ventre, il faut surtout faire attention à votre alimentation.
Quelle est la meilleure durée de séance pour maigrir avec le rameur ?
Une séance de minimum 20 à 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine avec une intensité adaptée et une bonne dépense pour maigrir.
Les différents programmes perte de poids
Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à me contacter ou découvrir nos différentes pages dédiées à la perte de poids.
