Qu'est-ce qu'une boisson énergisante ?
Aujourd’hui, il n’est pas rare d’entendre des gens confondre les boissons énergisantes et les boissons énergétiques, pourtant elles ont des usages bien distincts.
Une boisson énergisante est un boisson contenant des stimulants comme la caféine, le guarana, la taurine ou encore ginseng. Elle est souvent mis en avant comme un boisson qui stimule le système nerveux, procure un coup de boost rapide et permet de lutter contre la fatigue.
Exemple de boisson énergisante : Redbull, Monster
Composition d’une boisson énergisante :
Bien que cela varie d’une boisson à l’autre, on retrouve principalement dans les boissons énergisante les composants suivants :
- Caféine : stimulant principal, augmente l’éveil et la vigilance
- Taurine : souvent associée à la caféine pour améliorer l’endurance mentale
- Guarana : source naturelle de caféine
- Sucres rapides : pour un apport énergétique immédiat
- Vitamines B : jouent un rôle dans la production d’énergie
Effets et dangers des boissons énergisantes
Augmentation temporaire de la concentration et de la vigilance.
Risque de tachycardie, nervosité et insomnie.
Déshydratation possible, notamment lors d’un effort physique?
Contrairement à ce qui nous est vendus dans les pubs, les boissons énergétiques sont à éviter avant ou pendant un entraînement sportif. Elles peuvent masquer la fatigue, altérer la perception de l’effort et par conséquent augmenter le risque de blessure.
Qu'est-ce qu'une boisson énergétique ?
Une boisson énergétique est conçue pour optimiser les performances sportives en fournissant des glucides, des électrolytes et de l’eau. Contrairement aux boissons énergisantes, elles ne contiennent pas de stimulants.
Exemple de boisson énergisante : Powerade, Gastorade, Isostar
Composition d’une boisson énergisante :
Bien que cela varie d’une boisson à l’autre, on retrouve principalement dans les boissons énergisante les composants suivants :
- Glucides : apport d’énergie durable
- Electrolytes : favorisent l’hydratation
- Acides aminés : soutiennent la récupération musculaire
- Eau : élément clé pour une hydratation optimale
Bienfaits des boissons énergétiques
Maintien de l’hydratation pendant l’effort
Apport d’énergie pour prolonger la performance
Récupération musculaire améliorée
La boisson énergétique est la solution d’hydratation adaptée ! Elle est recommandé pendant et après une séance sportive, particulièrement utile pour les sports d’endurance comme la natation, la course à pied ou le cyclisme.
Boisson énergisante ou boisson énergétique : laquelle choisir ?
Bon, à ce stade de l’article vous devriez déjà avoir votre réponse et compris qu’une boisson est plus adaptée que l’autre pour la pratique sportive, mais voici un récapitulatif :
Boisson énergisante
- Objectif : Stimuler, booster
- Quand la consommer : avant une activité mentale ou en soirée
- Contient des stimulants tel que la caféine
- Favorise l’hydratation : Non
- Risques : Nervrosité, déshydratation
Boisson énergétique
- Objectif : Hydrater, fournir de l’énergie
- Quand la consommer : pendant et après le sport
- Contient aucun stimulant
- Favorise l’hydratation : Oui
- Risques : Aucun (si bien dosée)
Boisson énergétique maison : une alternative saine
Recette facile de boisson énergétique naturelle
- Eau : 500 ml
- Miel ou sirop d’érable : 1 cuillère à soupe
- Jus de citron : 1 demi-citron
- Sel : 1 pincée
- Bicarbonate de soude (facultatif) : 1/2 cuillère à café (pour une meilleure absorption des électrolytes
→ Mélangez le tout et consommez pendant l’entraînement pour rester hydraté et performant !
Pour conclure, si votre objectif est de mieux performer, rester hydraté et éviter la fatigue musculaire, privilégiez les boissons énergétiques, surtout en cas d’activité qui demande un effort prolongé.
Les boissons énergisantes peuvent être utiles ponctuellement pour un regain de concentration mais ne sont pas adaptées à un usage sportif !
En tant que coach sportif, je recommande toujours une alimentation équilibrée et une hydratation adaptée plutôt que de compter sur les produits transformés.
Optez pour des solutions naturelles et adaptées à votre activité !
N’hésitez par à me contacter pour des services de coaching sportif en ligne !
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Boissons énergisantes et énergétiques : FAQ
Quelle est la différence entre une boisson énergétique et une boisson énergisante ?
La boisson énergisante (redbull, monster…) contient des stimulants comme la caféine, tandis qu’une boisson énergétique (powerade, isostar…) sert à fournir de l’énergie et de l’hydratation pendant l’effort.
Les boissons énergisantes sont-elles dangereuses ?
Oui, elles peuvent l’être en cas de consommation excessive à cause de leur teneur en caféine et sucre.
Quelle alternative naturelle aux boissons énergisantes ?
Un café noir avec du miel, un thé vert ou encore un smoothie aux fruits.
